AOL - notícias - 26/11/2003 - 18:39 hs.
Dê as costas para a lombalgia

Oitenta por cento dos brasileiros vão sofrer de dor na coluna em algum momento da vida. Aprenda a organizar sua mesa de trabalho de forma a garantir uma boa postura e ficar livre do problema

Da Redação AOL

Se você ainda não sofre de dor na coluna, seja ela crônica ou aguda, aguarde sua vez chegar ou reze: o problema afeta 80% da população adulta em algum momento da vida, segundo informação da Previdência Social, e é uma das principais causas de afastamento temporário do trabalho no Brasil.

Quem trabalha muito tempo sentado deve procurar "dar uma volta" de hora em hora, levantar da cadeira e circular um pouco. Já quem trabalha muito tempo em pé precisa sentar-se de vez em quando para relaxar a musculatura das costas e das pernas. "Quebrar a rotina é essencial. É bom ficar atento aos sinais de fadiga do corpo e compensá-los com uma espreguiçada ou alongamento", recomenda  o especialista em RPG Carlos Wiering.

A má postura é um dos principais agentes causadores da lombalgia. E ter uma boa postura não é simplesmente sentar com as costas eretas. Seguindo as orientações de Carlos Wiering e da fisiatra Ana Laura Menezes, preparamos uma galeria de fotos com informações sobre como organizar a mesa de trabalho de forma a evitar a repetição de movimentos que prejudiquem a coluna.

Errado. Nossos especialistas proibiram segurar o telefone com o ombro porque tensiona a região e sobrecarrega um só lado da coluna. Você sabia que por lei as telefonistas devem usar um fone de ouvido para evitar lesões? Faça o mesmo.

Se seus funcionários se queixam de dores nas costas, dores de cabeça, tensão e tudo isso acaba prejudicando a produtividade de sua empresa, faça um projeto de qualidade de vida, bem-estar e ergonometria.

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soscoluna@uol.com.br

Errado. Quem usa o teclado ao lado do computador tende a inclinar o corpo para ler o que escreve, deixando a coluna torcida por muito tempo. Em poucas horas estará sentindo os sintomas de dor nas costas e irritação com o trabalho.

Certo. A posição correta do monitor é na frente do corpo e se possível, a parte superior deve estar alinhada na altura dos olhos. Dessa forma a coluna fica reta e não sobrecarrega nenhum músculo do corpo.

Errado. Cadeira sem encosto é ruim, mas ficar deitado é péssimo. "A pessoa acha que está relaxando quando na verdade está fazendo um mal terrível a região lombar. Acaba se tornando um ciclo vicioso: quando mais se tenta relaxar dessa forma, aumentam as dores na coluna", explica o especialista em RPG Carlos Wiering.

Certo. A forma correta de sentar é estar com as nádegas encostadas (com os dois ossinhos alinhados) e com as costas apoiadas na cadeira. A posição relaxa sem tensionar a coluna.

Errado. O cotovelo não pode estar abaixo da linha do pulso. Dessa forma a região fica sobrecarregada e os dedos acabam fazendo uma força extra para apertar o mouse. A maioria dos casos de tendinite no pulso é causada por esse costume errado.

Certo. O pulso deve estar a 90o graus do cotovelo, se possível um pouco abaixo. Nesse caso, o cotovelo deve estar apoiado e o ombro relaxado para não causar nenhum problema.

Errado. Não adianta estar sentado na posição correta se os pés não alcançam o chão. O corpo fica sem apoio dessa forma.

Certo. Sentar com as costas e nádegas apoiadas e com os pés no chão é a melhor forma para trabalhar segundo os especialistas. Caso você não alcance o chão, procure um suporte ou até uma lista telefônica para dar estabilidade ao corpo.